1、充分了解运动知识。运动，可以加速人的血液流通和新陈代谢。但是，人的身体就像一个机器，如果突然之间做剧烈运动，一些关节或者韧带，因为还没完全适应，容易发生扭伤之类的。
3、进行适量的慢跑。慢跑可以洫曛晗丕让血液加速流通，让人的筋脉舒展开来。在户外慢跑的话，一般建议跑大概400到500米的样子。如果跑的太短，身体没完全舒展开。跑的太远，就有违准备活动的初衷。室内慢跑，可以选择跑步机，如果没有跑步机，就原地跑。
5、进行适量的蹬腿。在经过慢跑和拉伸以后，身体基本上得到了充分的舒展。但是为了巩固准备活动的成效，建议不断地蹬腿，因为，一般的运动，都离不开腿，所以，通过蹬腿，来进一步舒展开来。
