1、治疗拉伸颈部肌肉的第一个方法是知道在愈合过程中你要有忍受痛苦的过程。你要自我移动、旋转脖颈，不要不敢动。但不能做激烈的动作。
3、深层放松，以改变无意识的睡眠状态。但要感到放松，我们首先需要感到安全。感觉安全的一个重要部分是改变你的睡眠姿势。减少恢复时间的最佳位置是侧睡姿势，睡眠是你的身体能够自我修复的时间。
5、红外线光疗法。红外线光疗法通过发射高能量，低热量，辐射的光束来刺激愈合。红外疗法刺激疼痛或受损区域的细胞产生能量和改善功能。激光不会穿透骨骼，因此如果脊柱状况引充全煲镆起的颈部疼痛不太可能通过红外线治疗得到帮助。
7、改善你的姿势有意识地站直，会对我的姿势和健康产生了很大的影响。过更好的姿势降低颈部的压力，从而调整我们的椎骨。你可以尝试通过练习来改善你的姿势
