1、动作一：空中自行车先躺下将腹部收紧，上身不动，吸气抬脚抬到90度最佳，通过勾脚和伸腿，拉伸小腿和大腿肌肉，慢慢地蹬出去，在呼气时右腿壁纸刀想地面方向移动，蹬一圈5秒左右，左右蹬一圈30次为一组，做完一组休息30秒再开始，每天做个3组为最佳，蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直
3、动作三：腹部拉伸将脸朝下，下巴贴地，整个人贴在瑜伽垫上，伸直双腿，起身时吸气，起身5秒，并进行正常呼吸，起身后支撑20秒左右，起身过程用腰部发力，起身后收紧后背，重复3组左右为佳，千万不能耸肩哦，腹部拉伸这个动作容易受伤，一定要小心哦，如果身体不够柔软的话建议循序渐进哦
5、动作五：摸膝卷腹首先平躺在瑜伽垫上，膝盖呈现90度弯曲，靠腹部发力，跟着呼吸节奏完成，卷起时呼气，下落时吸气，做15次为一组，做个5组最佳，记得肩胛骨离地，腰贴地，上下幅度小一点，注意不要用脖子发力，容易伤着脖子，这个动作可以很好的练出完美的马甲线哦
