1、方法一：自己感受。首先闭上双眼，然后待舒服后睁开，凝视1米远的前方，在放松的状态下，感受自己的呼吸，在每次吸气与呼吸时默默数数，如果精神未集中的话就要重新开始。这种方法讲究的是过程，而非结果。所以整个过程需精神集中。
3、方法三：通过智感怡胎训练中的音乐来冥想。冥想的目的在于放松孕期紧张感和压迫感，便于孕妇更好的孕育胎宝宝。跟着app中的智感怡胎音乐来进行冥想，既能快速缓解孕期压力，又能保证孕妇冥想的效果。从而达到快速入眠、消除孕期压力的目的。当然，APP中的智感怡胎也就是情绪胎教中的冥想训练，通过音乐引导想象训练降低孕妇身心压力，科学胎教胎儿，帮助产妇产后快速恢复。
