1、侧躺 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间：1分钟 效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果
2、推床 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 时间：1分钟 效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
3、墙上练习：肩、腰腹练习 辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
4、抚墙 双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢蛆绲檠奸靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过弛贾班隧程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。 时间：1分钟 效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。
5、侧躺 坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。 时间：1分钟 效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
