1、No.1 借助椅背作为辅助。双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次。也可以反方向（像图2一样），也就是背对着椅背，做相同的动作。
3、No.3 单脚原地跳。这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以像图3一样用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起（也就是在动作过程中不要全脚掌着地）。每条腿30次。
5、No.5 借助道具：椅子。上身挺直坐在椅子上，臀部最多只能接触1/3的椅面。双手扶住椅面略作支撑。抬起脚跟，让小腿肌肉处在略微紧绷的状态。之后将双手扶在椅握上，适当用力支持起身体，小腿同时用力，让身体离开椅子。保持5-10秒。
