1、所谓干搓，就是用双脚浸泡在温度适中的水盆里，左手握住左脚背的前部，用右手沿着脚心上下进行搓动100次，用力要适中，搓至脚心发热为止。然后，右脚做同样动作。这中搓脚的方法，能活跃肾经内气，强壮身体，延缓衰老。
2、所谓湿搓，就是双脚浸泡在温度适中的水盆里，浸泡至双脚发红，擦干后，参照干搓的方法进行搓脚。除此外，按摩脚底的涌泉穴，因为，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，可起到滋阴补阳的功效，还可增加血液寻环健身延年。
3、所谓酒搓，就是用30克左右的白酒置于盆中，用手醮少许白酒，参照干搓的方法，把酒搓在脚板上，直到搓干为止，然后又醮第二次，反复10次。以上的方法，其优势是不花钱，不需要特殊的时间，没有副作用，何乐而不为呢。
