1、俯卧放松能够有效缓解急性背痛，是一种应急措施。身体平躺，俯卧位，双手放于身体两侧，头扭向一侧摆平，深呼吸几下，放松。维持状态3分钟左右，就能有效缓解腰痛。切记，一定要尽量放松身体。这是练习2的预备运动，每天进行8组，间隔2小时进行一次。
3、俯卧伸展同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习1、2之后进行。身体俯卧位，双手撑开放于身体下方，尽量调高上身，双手及手臂用力，调整呼吸，放松身体，包括髋部、臀部、双腿。尽量伸展背部。保持2秒钟，恢复卧位，伸直身体，尽可能拉伸后背进行联系。8次为一组，每天6组。
5、平躺弯曲急性期后，用于缓解下背部僵硬。身体平躺，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，保持2秒钟，缓慢收回双腿于卧位。6次为一组，每天3组。并且加“练习3”进行巩固。
