体育训练方法

1、小步跑：两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习，身体重心由一腿移至另一腿。由原地的动作逐渐向前移过渡到小步跑大概20-30米的距离，速度由慢逐渐加快。小步跑20-30米之后，大腿逐渐抬高，步幅也逐渐加大，再自然过渡到正常言宿跑。小步跑的训练可以发展关节灵活性和动作频率。

2、大腿力量训练：选艳大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息忌孝脾。

3、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。