个人10公里马拉松长跑总结

1、初次跑马拉松的小白不建议直接跑十公里，可先从5公里跑起，因为直接跑10公里的话，对身体的消耗是比较大的，可能会给身体造成损伤。从5公里开始，循序渐进，才可以迈上十公里的跑道。

3、刚开始跑的几天，因个人身体原因，可能会有心脏微疼的现象，这种正常现象，当你克服五公里，不再觉得劳累的时候就可以尝试十公里了，但不可操之过急，跑步速度还应保持一个常态，否则会给身体带来负担。

5、跑十公里以上的马拉松（包含十公里），要注意衣服质量，因为长跑过程中身体出汗，体内的化学反应会使乳头隆起，与衣料发生摩擦会损坏乳头，可以买个胸贴罩上。