1、晚饭不要吃得太饱。晚饭的时间不一，离睡眠时间太近，否则容易产生消化和困难和饱胀感，影响睡眠。所以最适宜的是晚餐是一十七八分饱。
2、晚上不易吃过多油腻的食品，晚上吃了太多高脂肪的食物，会延缓在胃内的消化时间导致夜里无法入睡，反弹，最好选择一些清淡的食物，或者是低脂的食物。
3、尽量避免吃含有咖啡因的食物或者饮料，因为咖啡因的食物，比如说茶可乐的，会有一些刺激神经系统，捂执涡扔使心跳加快，血压上升，还会减少催眠作用的褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
4、尽量少吃那些产气的食物，比如圆白菜，洋葱，花椰菜，马铃薯，玉米等，这种食物吃多了容易胃胀，影响睡眠。
5、晚上要少吃那些辣的食物，包括咖喱，辣椒，胡椒粉，都会让胃产生灼热感，让大脑兴奋，使睡眠不安稳。
6、最好吃那些富含色氨酸的食物，比如牛奶，鸡蛋，香蕉等是因为丝氨酸是天然的让精神松弛的。而且是安装，无法通过人体自行合成，所以多吃这些食物有助于改善睡眠。
