1、首先，第一点就是你在选择宵夜的时候，一定要选择热量低的食物，食物的种类很多，我们要选择低脂、低糖或者无糖的；
我们可以选择一些高蛋白的蔬菜，比如蚕豆、藕片，热量就很低；
还可以选择一些恶不容易引起血糖波动的水果，比如苹果、梨子、草莓、樱桃；
2、第二点，挑选的食物应该是比较好消化的，因为我们吃完后就要睡觉了，身体也要休息，如果不好消化的东西吃进去了，更容易囤积成脂肪；
比如我们可以选择一些豆类，无糖豆浆、杂粮豆浆等等，热量低，而且好消化；
3、第三，我们应该选择饱腹感强的食物，这样我们就不会处于一种吃很多还没有感觉到饱，然后越吃越多了！
比如谷物，我们可以吃一碗热腾腾的杂粮粥；不仅饱腹感强，而且暖暖的，充满幸福感；
4、第四，我们应该选择不含咖啡因的食物；咖啡因可以让人兴奋，晚上睡不着的话，可能过会儿又饿了，恶性循环；另外熬夜对减肥也是不利的，毕竟瘦素都是睡熟了才会产生的哦；
比如，我们可以选择常温的酸奶或者牛奶，热量不高，而且营养，还有利于睡眠；
5、第五，在以上的条件下，优选自己喜欢的、感觉好吃的食物，这样满足感更强，睡觉都能做个好梦了；
6、另外呢，有2个小TIP需要注意，
第一个就是 睡前2小时就不要吃了，比如11点睡觉的话，8点30之后就不要吃宵夜了；
7、第二点就是 ，吃完不能马上睡觉，要过2小时在睡觉，不然吃什么都不能阻止你发胖呢！
当然，不吃宵夜肯定是最好的了！
