1、首先，第一点就是你在选择宵夜的时候，一定要选择热量低的食物，食物的种类很多，我们要选择低脂、低糖或者无糖的；我们可以选择一些高蛋白的蔬菜，比如蚕豆、藕片，热量就很低；还可以选择一些恶不容易引起剪禄槟棺血糖波动的水果，比如苹果、梨子、草莓、樱桃；
3、第三，我们应该选择饱腹感强的食物，这样我们就不会处于一种吃很多还没有感觉到饱，然后越吃越多了！比如谷物，我们可以吃一碗热腾腾的杂粮粥；不仅饱腹感强，而且暖暖的，充满幸福感；
5、第五，在以上的条件下，优选自己喜欢的、感觉好吃的食物，这样满足感更强，睡觉都能做个好梦了；
7、第二点就是 ，吃完不能马上睡觉，要过2小时在睡觉，不然吃什么都不能阻止你发胖呢！当然，不吃宵夜肯定是最好的了！
