如何提高睡眠质量，摆脱失眠

1、在你失眠后的第二天白天千万不要打瞌睡。尽管失眠会带来白天的困意，但为了第二天睡得更好，请坚持白天不要睡，你可以通过快步行、游泳、慢跑，甚至起来走动等锻炼方式让自己一整天变得活跃，这样做是为了获得晚上临睡时的疲惫感。

3、把握并发展出自己的睡眠规律（比如定时休息或定时起床）在对自己的睡眠时间需求有个大概了解的基础上，定时起床或定时休息可以让你更加准确的把控自己的睡眠质量。

5、心态保持平和。对于正常人来讲，如果哪天你失眠了，请不必在意，人生长夜漫漫，总有那么一两天会失眠的，随它去吧，保持平和的心态，要相信，失眠总会过去的。