1、走为什么走是最好的运动，可以达到最好的效果？因为你可以去任何地方，任何时间。初学者应该先步行五到10分钟的时间，逐渐达到每次至少30分钟。随着你的进步，可以适当延长你的走路的时间。
3、下蹲第一，完全坐下来在椅子上站立起来。其次，不要坐下去；刚刚接触椅子的座位前，站起来。最后，试试做蹲没有一把椅子。
5、仰卧起坐首先你躺下，双脚平放在地板上，手掌支撑你的头。你的脖子，肩膀，和背部离开地面。
7、弯腰整齐：初学者如果你认为做这种练习比较麻烦，那么可以坐在一个斜面台阶来支撑你的重量，屁股向后面对。
