1、首先要有充足的心里准备，因为跑步是一个需要持之以恒的过程，需要坚强的毅力，如果你没有下定决心要减肥以下内容就不需要看了。
2、需要准备的装备：1 运动衣，透气吸汗舒适最好，毕竟跑步是一个享受的过程。2 慢跑鞋，跑步者必备，因为跑步过程中身体会和地面有一个冲击力，如果没有跑鞋做缓冲时间长了会对内脏脊椎造成伤害，得不偿失。3 mp3，音乐会让你转移注意力，缓解肌肉疲劳带来的不适。
3、要认真选择跑步的线路，尽量避开十字路口，避开空气质量不好的地方，可以选择一些公园，学校操场。跑步时间根据自己的条件，不影响正常生活为好，夏天避暑，冬天避寒。
4、跑步要领：身体要直，眼睛目视前方，脚后跟着地，忌身体左右摇摆，呼吸要深要均匀，步幅步频要恒定。
5、减肥关键要领：人的能量消耗方式有两种，一种有氧一个无氧。无氧消耗的是糖分，有氧需要的是脂肪，所以你想减肥就要慢跑。所以你要保证深呼吸吸足足够的氧气，而且身体在跑步20分钟后才会消耗你的储备脂肪，也就是说现在才开始真正的减肥，你需要的就是坚持。
6、羡慕么，羡慕你就马上行动！
