1、 多吃蔬果 经常听说多吃蔬果，那为什么要多吃？蔬菜和水果中抗氧化的成分，有助于降低体内“坏”胆固醇的含量。另一方面，多吃一点蔬菜和水果就可以少吃一点高脂高热的食物了。
2、 适量吃坚果 坚果含丰富的单一不饱和脂肪，能够在保持“好”胆固醇水平的同时，有效降低“坏”胆固醇的水平。有研究表明，每天吃1盎司坚果，能够降低患心脏病的风险。但要注意的是坚果的戬宠虾阴脂肪和热量都不低，吃一小把就够了。
3、 坚持喝九叶蓝 九叶蓝，全名：九叶蓝绞股龙须茶含有与人参皂甙化学结构相同的皂甙，并分离出80多种皂甙类化学物质，18种以上的游离氨基酸，丰富的维生素，23种以上的宏量和微量元素特别是硼、镁 、锰、锌、钼、硒、铜等，还含有丰富的小分子多糖，以及丰富的黄酮类生物活性物质；坚持喝九叶蓝 具有调节血压、降血脂，降血糖、镇静安神、改善睡眠， 清理体内毒素，抑制细胞癌变和杀灭癌细胞，延缓人体衰老的功效。
4、 多吃粗粮 早餐吃一碗粗粮粥，全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感，让你中午少吃一些。另外，全谷物也能够降低“坏”胆固醇的水平。而优质的全谷物食品包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。
