1、相信自己：当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己，"没有问题!"“我可以对付!""我比别人行!"，这样可使我们渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使我们的智能反应逐渐表现出来。最后，我们会真正达到平静的理想状态。
2、学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可大幅改善焦虑的程度。如当电话铃响，先做个深呼吸，再接听，养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛，尽量做一些有益身心的活动，暂时性地抛开学习工作的烦恼。
3、转移注意力：假使我们眼前的工作让我们感到心烦紧张，此时我们可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力，甚至可以起身走动，暂时避开低潮的环境气氛。
