1、山药山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖且增加免疫功能，以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块儿，一起打成汁饮用，有健胃整肠的作用。
2、绿豆绿豆具有清热排毒，除湿利尿，消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸，维生素受到破坏而降低作用。
3、燕麦燕麦能促捂执涡扔使粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动发挥通便排毒作用，将蒸熟的燕麦打成汁当成饮料来喝是不错的选择，搅打时也可以加入其他食材，如苹果，葡萄干，营养又能促进排便。
4、薏仁它可促进体内血液循环，水分代灞莫窖窒谢，发挥滴尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖，薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5、小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用，小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6、地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便，是最好的吃法，是烤地瓜，而且连皮一起烤一起吃掉，味道爽口甜美。
