比起深蹲更有效果的翘臀训练方法大全

1、单脚踩住阻力带，另一只脚顶住阻力带提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组

2、单腿伸直顶住阻力带，提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组

3、将阻力带绑在臀部，向上提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组

4、跪姿后踢腿每组10-15次，一次训练完成4-6组

5、跪姿屈膝上踢腿每组10-15次，一次训练完成4-6组