1、长斑分很多种，有黄褐斑、晒斑、雀斑等，黄褐斑和晒斑都是后天形成的可以通过饮食和外敷调节，雀斑是先天遗传除了使用医疗手段不然是没法祛除的。
2、早上起床喝一杯混合水，一半冷的一半热的混合后喝下去，有助于肠道排毒，清除宿便才能使皮肤干净。
3、多吃富含维生素C和E的食物，西柚、柠檬、猕猴桃都是非常好的美白水果。多吃粗粮，少油腻辛辣的食物。
4、白天尽量少吃感光的食物，例如土豆、芹菜。也不涂抹感光的精油（柠檬、橙花等）。
5、坚持护肤，一星期敷面膜三次。长斑的皮肤多缺水，所以护肤以保湿为主，皮肤水当当自然白润。
6、注意防晒，紫外线对皮肤的伤害非常大，出门要涂足够的防晒霜，打伞，物理防晒和化学防晒都要做好。
7、黄褐斑多是内分泌有问题，注意内调。女生经期特别要保养好，不吃生冷食物，保持脚部温暖，气血畅通才能有好肤色。
