1、第一步:每天早起晨跑，进行拉伸，持续练习，每天晨跑时间在半个小时左右，跑步时间应定在6:00-6:30，跑完步以后回去洗个澡放松一下身体。
3、第三步:自己跑一次试试看，比自己之前有所进步，可以树立自信心，没有进步也不要紧，跑前一定要自己绕着场地跑一圈，以熟悉环境，让肌肉先进入状态。
5、第五步:要是厉害的可以去领跑，要是相对弱一点的，最好跟在一个厉害的后面，让他带你跑，因为他在前面不仅可以带着你跑，还可以帮助你顶风，顶风跑是最难受的。
7、第七步:跑完了不要马上停下，要沿着跑道与同伴慢走一圈回来，再找一个栏杆之类的东西扶着，千万不能坐下。
