瑜伽体式半船式怎么做?

 时间:2026-02-15 15:32:25

侧坐在地垫上,双膝屈回来,双脚踩到双膝的位置上,双脚打开与骨盆同宽,也可以将双脚去并拢,双手手握杯状放到身体的两侧,吸气,提胸腔向上,将脊柱去拉长,吐气,身体的中心微微向后,抬小腿向上勾脚尖,让小腿和地垫去平行,随着每次的吐气,将大腿面去收向腹部的肌肉,沉双肩,收小臂,将手臂去前平举,均匀缓慢的呼吸带进来,三次呼吸,慢慢的双手回落到地垫上,双腿回落,调整呼吸。
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