1、睡眠限制治疗：主要适用于夜间醒来而难以入睡的人。首先要评估自己每晚睡槐洳杪做眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如，皙网胪阵估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天1点上床，5点起床。数天后，提前15分钟上床，以增加床上时间，循序渐进，逐渐达到正常睡眠时间，不过要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
3、睡眠刺激自控治疗：主要适用于严重入睡困难的病人。主要适用于严重入睡困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。要求病人只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟不能入睡，则要起床到其他房间去活动，当再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。
