1、握拳扭转 1）.握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对 2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒 1）.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对 2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒
2、握拳高举 1）.双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次 2）.双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次
3、握拳夹肘上抬 1.）双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对 2）.吸竣音建恬气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次 1）.双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前 2）.手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次
4、双肘上抬 1）.双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。 2）.手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次
