便秘是封锁在小小卫生间的私密而又尴尬的问题。很多人通过见效快的忪鄂菅塬促排便药来“舒服”的度过厕所时光。事实上，很多治疗便秘的药物都具有副作吹涡皋陕用，且长期使用可能会形成对药物的依赖，此外，药物循环性的长期刺激肠道，易诱发肠道功能紊乱，反而会进一步加重便秘。 那么问题来了，我们在改善生活习惯，增强水分和纤维摄入量的同时，通过什么样的运动方式才能摆脱掉便秘的困扰呢？
2、训练阶段①运动时机：饭后一小时。②运动频率：每律动半小时，休息两小时，不受次数影响，每天至少早晚各一次。③振动频率：以舒适为度以自身舒适为度，以循序渐进为原则，逐步增加强度。④振动时间：20分钟。⑤振动振幅：2——4mm。⑥振动方式：全身松弛躺在垂直律动沙发上；或自然站立在垂直律动平台，也可盘腿做在垂直律动机。
