练“五步法”练腰背

1、方法一：平躺在床上，挺起胸部、肩部、吸气，然后放下并呼气。两腿弯曲，挺起臀部，同时挺胸挺腰，吸气，然后放下并呼气。

2、方法二：趴在床上，尽最大能力抬起上身两臂及两腿，上下肢伸直。

3、第三：很多人都做过俯卧撑，但那是锻炼肩背部力量的。而锻炼腰背肌肉，不妨做做小俯卧撑，即趴在床上，双臂撑起上身，抬头，但下腹部不要离开床。

4、第四：仰卧起床，手触足尖。

5、仰卧、俯卧、侧卧抬腿。