1、小串联热身下犬式准备，吸气重心前移屈膝落地，屈手肘夹向身体腹部慢慢落地，进入眼镜蛇式吸气，抬头向上提胸腔，双肩下沉向后蠢腙苍桫呼气，双腿抬离地面，手臂伸直向后吸气落手向下，从蝗虫式到眼镜蛇式呼气手推地，还原下犬式配合呼吸，做动态练习5-8组
3、膝碰肘滑动呼气，屈右膝，重心前移背部向上拱起，右膝朝向右侧腋窝吸气放平背部，右膝滑向手腕右腿保持不动，左大腿收紧上提双手虎口向下压地，双肩放松配合呼吸，做动态练习5-8组，换另侧练习
5、战一变体呼气身体前倾，来到左腿延长线上落双手于身体两侧，后方大腿内侧上提右髋向后拉，腹部远离大腿保持5-8个呼吸
7、侧角式还原到战士一式，吸气，举手臂向上呼气，朝左转动脚和身体，左脚微微内扣身体侧屈向右，右手肘放于右大腿上上举左手臂，双肩向下远离耳朵
9、斜板--肘板斜板式，双手位于双肩的正下方呼气，手肘贴地，指尖朝前吸气手推地，还原到斜板式核心激活，配合呼吸做动态练习10组
11、休息术仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝上双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八双肩下沉朝向地面，身体完全放松轻轻闭上双眼，保持3-5分钟
