1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）
收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。
2、仰卧束式（2分钟）
膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3、蝴蝶式（30秒）
可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持，这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试，这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。
4、天鹅式（左右各30秒）
感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。
5、顶峰式放松
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
6、单腿摩天式（左右各30秒）
柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7、上犬式（30秒）
不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。
8、简易桥式（2分钟）
四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。
9、系鞋带式（1分钟）
身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。
你可以感觉到身体的进步与变化
