1、热身：很多人在跑步前往往会忽锐瞒噌澡略跑前热身的重要性，热身能够使人的各个部位活动开来，肌肉、韧带等能够得到舒展，为10公里的高强度运动提供一个良好的基础。
2、鞋子：舒适、透气的鞋子可以让你在跑步过程中促进血液的循环，有更好的跑步体验，也不会因为鞋子的原因导致扭伤脚。
3、跑步姿势：一个正确的跑步姿势，就能够为你的运动提供强有力保障，脚落地的姿势，手臂的摆资姿，关系到你跑步过程是否能够轻松愉悦完成运动，还是因为姿势的不对导致疲累而扭伤。
4、运动强度：每个人的运动都应该根据自己的身体素质而进行，不能超过自己身体所能承受的负荷，这样极易导致受伤。
5、运动需要长期坚持，加强锻炼，才会有一个强健的体魄，能应对各种运动的挑战，这个是循环渐进的过程，要一步一步提高自己的运动能力，不可急于求成。
