如何做功能性训练

1、15米加速跑技巧训练（踝，膝，髋）：前5米踝关节驱动进行小活动的画圈式运动，接下来的5-10米膝关节驱动进行较大活动范围的画圈式运动，最后10-15米髋关节驱动进行最大活动范围的画圈式运动。

3、药球侧移单手推球：此训练提高我们的下肢移动技巧，全身旋转爆发力及躯干力量的传导能力。以双手持球侧向移动开始，移动一段距离后，身体旋转的同时带动单侧手臂，把药球水平推向墙面。

5、杠铃抓举：提升全身爆发力，身体协调性及新陈代谢率。首先将杠铃放置平行于地面在两小腿前面，两手虎口抓住杠铃，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂，然后在头上完全伸直。