1、叶黄素
叶黄素是属于类胡萝卜素的一种，对眼睛健康有很大的作用，像一些深色果蔬中都含有一定量的叶黄素，要想更好地吸收，可以选择叶黄素补充剂。眼睛含有足量叶黄素，可以更好地抵御蓝光，维持正常的视觉持久度。
2、维生素A
视网膜表面感光物质的构成离不开维生素A，缺乏维生素A会引起夜盲症等眼部问题。长时间对着电脑，眼睛中的维生素A也在不断消耗，平时可以多吃胡萝卜、菠菜、乳制品等食物来补充。
3、维生素E
维生素E的抗氧化性也很强，想补充维生素E可以多吃坚果类和植物油，例如杏仁、核桃、花生、橄榄油、葵花籽油等。
4、维生素C
维生素是人体中的重要营养素，时蔬和当季水果含有丰富的维生素C，例如西红柿、菠菜、西蓝花等，但含维生素C的蔬菜尽量避免爆炒，这样可以更好地留存其中含有的维生素C。
5、B族维生素
B族维生素对视神经的影响很大，可以保护角膜。如果B族维生素不充足，可能会引起神经问题，眼睛怕光、视力不清晰、容易流泪等。多吃绿色蔬菜、瘦肉、动物肝脏、全麦面包以及糙米等可以补充一定的B族维生素。
