1、建议多喝水，白开水最好。坐飞机人体失水量较大，尽管飞机有加湿，但是湿度依然很低，常常在10%以下。为了保证尿液正常（每天5次排尿，尿液颜色略微呈黄色傧韭茆鳟），建议少喝咖啡、少饮酒，少吃味道重的食物，避免人体缺水严重。
3、保证充足的睡眠。在飞机上很难入眠，到了新环境可能不能立即适应或者有时差等，都会影响到睡眠。可以吃点褪黑素，让自己能快速调整过来，不再花很多时间倒时差什么的。
5、建议多吃新鲜水果。外面餐馆做菜为了口感好，多少有点油腻，甚至损失很多营养成分。但是人体每天 需要足够的营养素，尤其是维生素C维持健康，新鲜水果就是很好的补充。
