1、游泳健身时产生的外力刺激与其他运动的负荷其实不大相同，由于整个游泳过程中都存有水的阻力，而水的阻力比空气阻力要大上八百多倍，因此可以借着改变游泳的速度来调节运动强度。
3、阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉群组运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌，三角肌，肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。
5、渐旅邯佤践进伸展暖身：挺胸，收腹并夹臀，朋手叉腰，脚踩左右换边转动。 挺胸，收腹并夹臀，朋手叉腰，单脚屈膝，手抓脚踩。 挺胸，收钩骅没疆腹并夹臀，朋手叉腰，原地抬膝。挺胸，收腹并夹臀，朋手叉腰，原地抬膝迅速跳起。前弓后箭，双手撑地，使头顶至脚跟呈一直线伸展开来。双手撑地，收腹，挺胸并压肩，使身体呈眼镜蛇姿势。
6、双手相靠探听地，使身体呈俯卧撑预备姿势。手肘屈曲往下撑，使身体呈俯卧撑下压动作。训练时间，每组动作15下，动作重复3组。训练肌群，上半身肌群。胸大肌内侧。
