金刚坐_体态瑜伽 · O型腿改善

1、步骤

可以准备一块砖或球，一条瑜伽伸展带或毛巾

双膝并拢跪坐在垫子的长边

将臀部稳定地跪坐在脚跟上

使脚尖指向正后方，感受大腿上端的伸展

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

脊柱延展，沉肩，身体保持正直，感受大腿上端的伸展

4、常见问题

问题：脚背无法贴地，脚踝柔韧性欠佳

解决：可以先用足尖支撑

5、细节图示

脚尖指向正后方

感受大腿上端的伸展