1、身体坐立在瑜伽垫上，上身垂直于地面，两腿并拢向前伸直，两腿贴紧地面
2、将左侧腿抬起，迈过右腿，放于右腿膝盖外侧，使左脚踩在地面上，膝盖对向天花板，右腿贴紧地面，脚背回钩，拉伸腿部韧带，髋部端正，贴紧地面
3、左手搭在左膝上，调整呼吸，随着呼气，身体从腰部为轴向右扭转，转向后侧，右手放在身体后侧，眼睛看向后方，肩部放松打开，两肩在一条直线上，使胸部充分扩展，头顶找天花板
4、随着每一次的呼气，加深身体扭转的幅度，在此基础上保持几组呼吸，之后身体慢慢回正，做另一面的练习
1、在练习的过程中保证脊柱垂直地面，使脊柱在一条线上做扭转，不要弓背，
2、在进行扭转时是以腰部为轴进行扭转，上半身随着腰部向后扭转，身体其他部位不要歪斜，坐骨压紧地面，不要因为扭转而翘起，髋部仍然向前
3、手在后侧轻轻支撑，不要将重心压在手上，身体找到向上的感觉，不要耸肩，也不要内扣
1、脊柱扭转式使脊柱及周围的神经都收到挤压和按摩，对脊柱及神经系统益处较大
2、腰腹部的扭转有助于减少腰腹部赘肉，达到塑身减脂的功效，同时能够很好的按摩腹部，有助于消化
3、脊柱扭转式有助于改善肾上腺的分泌，调整内分泌和新陈代谢，对肾脏有益处
4、改善身体疲劳，减轻脊柱的不适，同时也可以锻炼到背部、肩部、臀部和腿部，改善体形
