1、站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动，每节做两个8拍， 逐渐增至4个8拍。抑卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。快步行走和慢跑可使肠管受到震动，促进肠管蠕动，有助于解除便秘。体力较差者可在早餐后做15分钟散步后厕所大便。
2、气功，取仰卧位作内养功，深腹式呼吸，每日一至二次，每次30分钟。深长的腹式呼吸时， 横膈上下活动的幅度度较平时增加了3至4倍，能有节律地对肠胃进行“按摩”促进胃肠蠕动。
3、腹部自我按摩，仰卧在床上，松开腰带，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手 放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。开始轻一些，以后逐渐加重。每天做2～3次，每次5～6分钟，可在医疗体操或气功后练习，效果更佳。
4、运动的基础上食用膳食通畅复合粉，以黑豆粉、大麦苗粉以及维生素B等的营养成分组成，可以通畅润便，调理肠胃、增强人体免疫力，没有副作用。受到了很多人的肯定，好评率多少，一查可知。建议可以一试。
