川字腹肌如何锻炼

1、力量训练上，锻炼上腹的仰卧起肩和锻炼叉腰肌上沿体侧拉伸，是锻炼肌肉围度的好动作。有条件的话，可以到游泳馆游泳，这样能够使腹肌的线条更柔和。

2、有氧方面，每天三十分钟到四十五分钟的变速跑

3、饮食方面要有意减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白。少吃米制品，用燕麦代替。牛肉鸡胸肉猪的后腿肉，都是很好的蛋白质来源。

4、注意不要熬夜，不要在夜间进食，保证睡眠充足。