1、首先，将卧推凳放好，自己平躺在上面，双脚自然放于地面上，为了让眼睛处于卧推架上的杠铃的下方，缓慢的调整身体，握距比肩稍宽，取下杠铃，将之慢速下放，等上臂与地面平行停止。10次算一组，重复练习五组。
3、俯卧撑。首先双臂张开，两脚尖立起，用身体的力量将整个身体控制成为一条直线，缓慢的下降身体，等到上身体接触地面时，停止，复原。这样为一组，每天三十到五十组。
5、仰卧起坐。首先将你的双腿并拢，双手举前，利用腹肌收缩的力量，成为坐姿状态。直至双手接触地面，紧接着低头。然后复原，为一组。每天100组。
