男生如何锻炼手臂肌肉

1、引体向上。引体向上虽然难度对于新手来说稍微大了一点，但是对于肱二头肌以及三头肌有良好的刺激作用。方法反手握杠做引体向上，建议每组8到10个。

3、杠铃弯举。方法是坐在训练凳上，选择屈轴杠铃两只手臂略窄于肩部。每组10到15次。记得在锻炼的时候要确保每次伸展的时候充分伸直手臂。

5、下斜屈伸。下斜屈伸的方法是躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头部。掌心相对之后握住哑铃前臂向前伸直。保持手肘正对天花板的姿势，缓慢弯曲手臂将哑铃移动到肩部，之后回到初始动作。