手臂灵活度不够怎么办

1、拉伸手腕屈肌。双手掌撑在平板登上，指尖向身体、手臂伸直，慢慢把身体往前压，压到一定的程度，停留30秒。放松，再重复。

3、拉伸肱三头肌的长头。蹲或跪在平板凳前，双肘放在凳面上，交叉两臂。将头埋在手臂下面，曲臂用手去抓衣领，请尽量把头压低一点。

5、同时拉伸肱二头肌和肱三头肌。自然站立或者坐下，双手放胸前，互相抓紧，慢慢往上推。越过头顶时注意手臂尽量与地面垂直，昂头，让双臂夹住耳朵。