1、写字运动 凤点头：闭上眼睛(避免老年人晕眩)，身体不动，用头在空中书写繁体“凤”(鳳)字，7至8遍。凤字笔画复杂，可带动颈椎各个环节都得到活动。
2、鹤吸水：身体不动，下颌抬起，抖动向前，同样7至8遍，自感有颈椎关节松动响声。
3、自我按摩法。双手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩后脖梗100次，然后单手各按摩50次。按摩下颌，以使后颈椎松弛。
4、干搓脸。方法是：十指伸直举同脸高，上下搓脸，每天早晚各100次，连续坚持半年一般都有很好的治疗效果。此法由于肩头同时活动，还可治肩周炎，对肩周炎症也有很好的锻炼，还兼具有美容的作用。
