1、用这些词变得更强。这种情况以什么方式检验你？评估有害的话，看看你是否可以引导他们采取有效的行动。质疑为什么这些话会伤害你，以及你能做些什么。[5]例如，如果有人说“你很虚弱”，而且你相信，你可能会感到不安或生气。然而，如果你采取行动，比如学会保护自己或加强你的心理功能，你可以防止这些话再次伤害你。
3、以您自己的意见为您的首要任务当你允许别人口授你对自己的感受时，你的自信总是在之气苍芰摇篮上摇摆不定。不要把太多的重量放在别人对你的看法上。相反，你自己的意见应该是最重要的。[6]例如，剧安颌儿如果有人说，“你永远不会成为任何东西”，但你并不真正相信，提醒自己你的想法。你可能会对自己说，“这不是事实。我相信我注定要成就伟大
5、深呼吸并重复授权的口头禅。深呼吸是促进放松的好方法。再加上积极的肯定，这个练习可以帮助你建立对自己和你的能力的信心。[8]例如，你可以深吸一口气，精神上说：“我呼吸自信和信心。”屏住呼吸几秒钟。然后，在精神上背诵时呼气，“我呼出消极和怀疑。”
