1、首先，我们要在参加马拉松之前，一定要每天做一些适应性的训练，提前去适应比赛的强度和节奏；
2、其次，我们要在每次训练的时候，给自己适当的增加活动量，然后每次训练的时候提前做拉伸，训练完也要拉伸，让自己慢慢的做适应性训练，不要一下子就加到最大，心脏难以承受；
3、第三，马拉松确实是个全民运动的好事情，可是我们也要注意自己的身体是第一位的，所以，我们一定要在比赛前，给自己提前准备好充足的矿物质水，还有补充能量的水果、巧克力、葡萄糖等，随时补充引用；
4、第四，作为马拉松专业运动员，他们都会比较有训练技巧和训练手法，所以我们业余爱好者可以多请教，同时，在参加运动的过程中，如果遇到问题，一定要立刻停下来，进行休息或者医务处理。
