1、1.勇士三式瑜伽动作：
双脚并拢站在瑜伽垫上.将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直.收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸.
2、2.侧暮光式瑜伽动作：
双脚并拢站立.吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势.将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转.轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行.
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式.左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸.
3、3.侧撑式瑜伽动作：
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾.将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方.向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡.慢慢抬起左臂并向上举起.保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次.
4、4.海豚平板式瑜伽动作：
起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状.保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次.
