1、夏季营养食谱一、芹菜粥原料：芹菜40克，粳米50克，葱白5克。 做法：1.将芹菜放进水里洗干净，然后倒油进锅烧开。2.放愉桴狁焕进葱，小炒一会儿，再加粳米和水，等到煮成粥状，就把芹菜放进去，最后调味，完成。理由：芹菜粥集清肝热、降血压、利湿、调经、降脂的功效于一身，早晚都可以食用
3、夏季营养食谱三、上汤菠菜原料：菠菜1把、皮蛋1粒、咸蛋1粒、生姜3片、鸡汤100毫升、白胡椒粉少许、盐少许。 做刮茕栓双法：1.首先取皮蛋和咸蛋，放进锅中蒸，大概15分钟后拿出来并放置到冷却，再把蛋壳剥掉，成成小粒备用。2.将生姜切片，洗净菠菜。3.倒油进锅烧开，然后把姜片放进去小炒一会儿，再将蛋粒加进去炒。4.最后加入菠菜一起炒，放调味料，倒鸡汤，一起煮一分半时间，完成。理由：菠菜是清淡的菜肴，特别适合作为减肥晚餐食用。菠菜的做法很多，例如菠菜粥，营养丰富，能养血补虚。
