1、1.双脚平行开立，与肩同宽，双脚尖正前方。
2.平心静气、身体放松、舌抵上颚，自然吸气！
2、3.左手先向左再向上穿，呈倒C路线。右手肩膀放松，右肘部乍起，右手顺缠朝左移动，放在左手下方呈十字手。右腿提起并于左腿腿弯处，重心靠左。左腿微屈。
4.左手顺缠贴于右手手腕处，然后掌心朝上。右手逆缠，高于左手，手掌心向下盖。
3、5.同时右腿朝右侧移动，脚后跟向右前方铲出，右手也跟着移动，以肘部为轴心，自然下垂，左手向下落于左侧腰部。身体自然下垂，降重心。
6.在运动过程中头部保持正直，下颌微收。精神放松，神经内视。
1、练习要领：1.懒扎衣静力练习时以气调节，自己默想吸气时皮肤往外微微发力，使身体鼓荡，呼气时皮肤微微紧张。一般可以49此为一小段，根据自身情况分练习次数。
2、2.动力练习时要身体有棚劲（即身体备五弓，四肢和腰椎要像弓箭一样，张弛有度、随时发力）。注意呼吸时要均匀缓慢，切不可急着赶动作！
