健身初学者快速锻炼肌肉：[1]胸肌

1、判断胸肌的运动轨迹，并选择合适的器械。胸大肌近固定向心收缩可以使大臂在肩关节处做水平屈的动作。选择史密斯训练器，不要选择杠铃，因为初学者很难保持杠铃的平衡。

3、做完后，休息3分钟，然后坐姿胸前平推，注意大臂和地面平行，保持腰背挺直，挺胸抬头，两眼目视前方，两腿自然分开。次数：RM8~12组数：4时间间隔：90s

5、训练完后，注意营养的补充，有条件的可以多吃一些瘦肉类，如：牛肉，还可以多吃几个鸡蛋（去蛋黄），只吃蛋清。