1、制定作息计划 和孩子一起制定合理的作息时间计划是非常重要的。制定计划必须遵循两个原则： 一要做到循序渐进，所谓的循序渐进要求我们在现有的作息时间上稍微的变动一点，一步步的来，最后达到预期的目的。 二要和孩子商量好，不能只按照自己的想法去做，不去尊重孩子的意愿，必须在平等尊重的前提下，共同商议出彼此满意的作息计划。
3、计划要不断坚持 一旦开始按计划实施，家长一定要从思想上开始重视，可以将制定的作息计划写好贴在墙上，时刻提醒自己和孩子要严格地遵守。 此外，家长还要以身作则，不能随随便便的打破计划，不按照计划执行。如果家长不重视，孩子就更不会重视，计划就失去意义。
5、固化形成习惯 当孩子按照计划实施一段时间后，慢慢的习惯计划的作息时间，到什么点就知道该干什么事情。 当孩子适应了当前的作息时间后，家长可以和孩子一起再将作息时间提前一点，当然也可以继续保持，长期以往孩子慢慢的也不会让家长继续提醒，自然的形成习惯。
