更年期一日三长饮食的合理搭配与健康有密切关系。一日三餐如何合理搭配?人们在长期的生活实践中总结为“早吃好，午吃饱，晚吃少”。而人们往往早餐简单，午餐凑合，晚餐丰盛，这样的安排是不合理的。更年期由于机体内分泌调节功能减退，容易出现暂时性胃肠功能紊乱，如消化不良、腹胀、便秘等。因此，三餐的合理搭配就显得更为重要。
中餐 晚餐
1、中餐吃得饱，是指数量要足。为了保证下午的热量所需和满足人的“饱腹感”，中餐一定要吃饱。当然不是暴饮暴食，而是八九成饱，甚至七八成饱就可以了。中餐吃得饱不仅符合生理要求，也符合中国人的生活习惯。
3、晚餐吃得少，是指数最和质量均要有所控制。晚餐吃得太多太好，容易影响睡眠.发生肥胖，甚至污僻莆姆产生疾病。晚餐吃得多的人，身体必须要有较多的“精力”用于食蹒效罩翔物的消化吸收和处理，使睡眠不好;人到夜间活动减少，睡眠时耗热量小，晚间胰岛素分泌比白天多，而进食过多又可促使胰岛素分泌，较多的胰岛素可使血糠较多地转化为脂肪，过多的脂肪堆积就会造成肥胖。晚饭吃得多且好，饭后又不活动，常可诱发急性坏死性胰腺炎、急性心肌梗死等。因此，晚上吃得好、吃得多是不符合饮食卫生的，应该及时改正。
