飞鸟轮锻炼胸肌与腹肌

1、俯卧撑之第一动作，中距俯卧撑将柳叶刀腹肌锻炼器置于胸胶，双手刚好与肩同宽，这个位置是俯卧撑最适于的发力位置，作为热身的起点。

3、俯卧撑之第三动作，脚垫高之高位俯卧撑，为增强胸肌上沿的锻炼，在第一动作基础之上，将双脚垫高，形成高位俯卧撑

5、滚轮飞鸟，柳叶刀胸腹肌赓议谑怎锻炼器不需固定，初始位置于胸前，两手臂伸直，轮子与肩同宽，双手可以微弯曲，向外滚动轮子，伸展至一定角度，然后恢复至初始位，因滚轮活动性高，该动作务必控制好力度及放救卜粼焖慢速度，达到充分锻炼肌肉的目的。